martwy ciag

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] brzuszki i wyciskanie hantelek na klatkę leżąc na dwóch pufach wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale pamiętam, że w 2gim wziąłem w martwym ciągu 104kg Później w październiku 2006 pojawiła się u mnie ławka i sztanga później kupiłem hantelki. Wtedy ćwiczyłem tylko klatka biceps Od lipca 2007 zacząłem [...]

[...] jestem zwolennikiem podstaw(chyba za często to powtarzam) to preferuję(jak już się biorę za ciężary, bo ost to mało tego, a prawie w ogóle) wszelkie "wielostawy" (martwy ciąg, wyciskania, przysiady, podciąganie). Jeśli chcesz o trening typowo pod fajting, to obwodówki na mniejszym ciężarze Zdeklaruj się konkretniej, to podeślę Ci parę [...]

[...] , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie [...]

[...] , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. [...]

Ok martwy ciąg zwiększe. Jeszcze mam pytanie o łososia wędzonego. Dozwolony z 2-3 razy w tygodniu do sałatek jako dodatek ?

Ok martwy ciąg zwiększe. Jeszcze mam pytanie o łososia wędzonego. Dozwolony z 2-3 razy w tygodniu do sałatek jako dodatek ? Zależy ile tego łososia dajesz do sałatki, jak z 50g to bym się nie przejmowała 3x tydzień to 150g więc jak dla mnie ok, no chyba, że dajesz po 200g na porcję :-D zresztą lepiej, żebyś zjadała 200g łososia wędzonego ( ja [...]

[...] siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 wyskoki step ze sztangą 3s 12 Żuraw 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 wiosłowanie [...]

A martwy ciąg bardzo obciąża kolana ?

Owwwwsiane :D Czy robi ktoś z was tu martwy ciąg ? czy ja tylko taki odważny ^^

[...] biegania to dodatkowe kalorie do pokrycia 3.dieta musi być na dodatnim bilansie kalorycznym ,ilość posiłków w ciągu dnia bezznaczenia ,fast foody możesz jako dodatek do diety a nie jako baze 4odżywki chyba narazie zbędne najpierw dieta bo bez tego nie ruszysz jakim ćwiczysz ciężarem w podstawowych bojach: przysiad- ławka płasko- martwy ciąg-

1. Jeśli nie codziennie, to jak? Co drugi dzień? 2. Jak już powiedziałem, krótkie sesje dla poprawy kondycji i krążenia :P Ale jeśli trzeba, to mogę to ograniczyć do 1-2 razy w tygodniu. Co do wyników, to jest raczej lipa, bo siłowo nie trenuję. Przysiad - nie wiem, nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, dopiero teraz zacznę Ławka płasko - 35kg? [...]

[...] 1 seria z przerwami po 15sek. 12,8,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 90kg 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą łamaną 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 2 serie po 10-12powt martwy ciąg(pierwszy raz od 10tyg po urazie dolnego grzbietu) 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt

[...] 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztaną z tyłu 1 seria 110kg 12powt 2 seria 120kg 10powt,8powt(sztanga z przodu) martwy ciąg 1 seria 120kg 10powt 2 seria 150kg 10powt fotka z ostatniego weekendu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e46359b6dd4480ae8913b0ef60b7e3.JPG

[...] set 10,5,5powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt wisołowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 140powt szrugsy ze sztangą z tylu 1 seria 110kg 12powt 2 seria 120kg 10powt plus 8powt sztanga z przodu martwy ciag 1 seria 120kg 10powt 2 seria 150kg 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt,6powt,6powt

[...] półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciag 1 seria 130kg 10powt 2 seria 160kg 8powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5,5 wyprosty tulowia 2 serie po 15powt uginanie jednonoż 1 seria 10powt

[...] w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciag 1 seria 130kg 10powt 2 seria 160kg 10powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria [...]

[...] półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga(podchwyt) 1 seria 10kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciąg 1 seria 130kg 10powt 2 seria 170kg 8powt Krótki filmik z wtorkowego pozowania [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie jednorącz półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 160kg 10powt martwy ciag 1 seria 140kg 10powt 2 seria 170kg 10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e51754a6584b63a2fce33b74c2b1ce.jpg

[...] do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59618dd349e4383b8a67229292198dd.jpg